便が固くて出ない人の便秘と切れ痔を何とかする方法

便が肛門まで来てるのに固くて出ないあなた向けの情報です。りきみすぎて裂けてしまって切れ痔生活が始まったあなたもようこそ。便秘と痔の悩みを解消する情報をたまこちゃんとトイレ神がお伝えします。

便秘解消!食物繊維の多いシリアル等をおいしく食べるレシピ

たまこ
いろんな食べ物で食物繊維の多さをアピールしてるやつってあるけど、ああいうのってまずいって程じゃないけどおいしくないっていうか食べにくいのが多くて…効果はあるのかもしれないけどさ。
トイレ神
シリアルとかミューズリーグラノーラでそういうのが多いな。味は確かに癖があるものが多いが、工夫次第でおいしく食べることができるぞ。もちろん便秘にも効く。
たまこ
ホント?レシピ教えて!
トイレ神
それじゃあ今回は食物繊維が多いシリアル系食品のレビューをしつつ、おいしい食べ方を書いていこう。

ケロッグ オールブラン


【Amazon.co.jp】[トクホ]ケロッグ オールブラン 235g×5個

便秘解消系のシリアルとして有名なのはこれだと思う。

私は10年くらい前にこれを買ったことがあり、その時は味が苦手完食することができなかった。しかし最近また買ってみたところ、以前よりもおいしく食べやすくなったと感じた。

でもこれだけで食べるのは味も単調になってしまうし少しきついと思う。

おすすめはドライフルーツの入った他のミューズリーやグラノーラと混ぜる食べ方。
オールブランはまずくはないがおいしいというわけではないので、おいしさ担当は別の商品に任せる。オールブランは食物繊維担当という考え方。食べやすい味になり、なおかつ食物繊維も多く摂れるので続けやすい。

混ぜるものは、後ほど紹介する「サイテンバッハ ミューズリー #115 ハンドセレクション」「エルサンクジャポン 有機シリアルハイファイバー プレミアム」などが良い。ドライフルーツが入っていると甘くなって食べやすくなる。

これにオリーブオイルを大匙1杯加えて、ドライいちじくなど便秘に効果のあるドライフルーツも加えてみると最強。

f:id:mitrax:20160607022356j:plain

オリーブオイルは大腸内で便の滑りを良くしてくれるので加えたほうが良い。ミューズリーがオリーブオイルを吸ってくれるし、ドライフルーツも一緒に摂ればオリーブオイル独特の飲みにくい味は感じないのでおいしく摂取できる。

私がこのレシピを食べていたときは毎日ものすごく快便だった。

日清シスコ 1日分の食物繊維 ブランシリアル


【Amazon.co.jp】日清シスコ 1日分の食物繊維ブランシリアル 180g×6袋

こちらも食物繊維が多い商品。40gで1日分の食物繊維が摂れる。

しかし味に関しては、正直オールブランよりも食べにくいと感じた。個人的な感想だが…。アマゾンのレビューではおいしいと言っている人もいるので好みが別れるのかもしれない。

ただ、食物繊維の多さは魅力なので食べ方を工夫して食べてみるのが良いと思う。

こちらのおすすめレシピは、バナナチップとくるみと混ぜる食べ方。

f:id:mitrax:20160607022438j:plain

バナナチップは甘くておいしいので食べやすくしてくれるし、くるみは食感が良く、話題のオメガ3脂肪酸も含んでいる。適量を摂れば便秘解消効果もあるので相乗効果が期待できる。何よりおいしい。

または、あとで紹介する「クリスピーフード ミューズリー ココア」を混ぜるのも良い。

エルサンクジャポン 有機シリアルハイファイバー プレミアム


【Amazon.co.jp】エルサンクジャポン 有機シリアルハイファイバー プレミアム 480g

ハイファイバーという商品名の通り、食物繊維が多いシリアル。

こちらは上記2品と違ってレーズンが入っており、それが甘味となってこれだけでも食べやすい。レーズンに飽きたらドライフルーツを追加しても良い。

これをオールブランに混ぜてもおいしい。もちろんオリーブオイルもかけよう。

こちらの残念なところは上の2商品よりも値段が高めなところ。フランス製の輸入品なのでしょうがないのだが…。

店頭でもなかなか売っていないのでアマゾンで買うのが手軽。店舗でこれを売っているところを探すならカルディコーヒーファーム。

サイテンバッハ ミューズリー #115 ハンドセレクション


【Amazon.co.jp】サイテンバッハ ミューズリー #115 ハンドセレクション 500g

このミューズリーはドライフルーツとナッツ類が沢山入っていて、本当においしい。便秘のために買ったのに癖になるおいしさ。ここまで贅沢なおいしさを出せるのは、色々な材料が入っていて飽きさせないのと、ドライフルーツが豊富だから。

この商品の使い方はオールブランに混ぜておいしく食べやすくすること。びっくりするほど食べやすくなる。

この商品だけでは食物繊維が期待できないので、食物繊維の多い商品と混ぜることで両者の良いところを発揮できるのだ。

こちらも輸入品なので若干高め。しかし食べてみるとおいしいので高くても買ってしまう魅力がある。こちらも店頭ではなかなか見つからないのでアマゾンで買うのがおすすめ。

サイデンバッハのミューズリーは色々な味があるので慣れてきたら他の味に挑戦してみても良い。しかし一番人気はこのハンドセレクション。私もやっぱりこれがおいしいと思うぞ。

クリスピーフード ミューズリー ファイバー


【Amazon.co.jp】クリスピーフード ミューズリー ファイバー 375g

これはお菓子でも食べているのではないかというおいしいミューズリー。ファイバーという名前がついている通り、食物繊維が多めになっている。

クリスピーフードのミューズリーはほかにも種類があって、全部おいしい。しかしこのファイバータイプは少し甘さが控えめなのでおすすめ。このシリーズは、基本的に甘さは砂糖で出しているので甘さが少ない方が良い。

栄養価の高いキヌアが入っているところもポイント。シリーズ中でも一番健康志向のものがファイバータイプだ。


【Amazon.co.jp】クリスピーフード ミューズリー ココア 375g

おいしさで言えばココアもおすすめ。完全にお菓子なのではと思うようなおいしい甘さ。ポリポリ食べてしまう。

これはすでに紹介した「日清シスコ 1日分の食物繊維ブランシリアル」に混ぜるとおいしく食べやすくしてくれるだろう。

砂糖で甘味を出しているので食べ過ぎに注意。

カルビー フルグラ


【Amazon.co.jp】カルビー フルグラ 800g

グラノーラ、シリアル系で有名なのはこれ。コスパが良くておいしいし、どこでも手に入る。

ただし甘味はドライフルーツで出しているわけではなく、砂糖が多い。なのであまりこればかり食べ過ぎてしまうと太ってしまうかもしれない。

それでもおいしいし安いというメリットがあるので、オールブランに混ぜておいしくする等の使い方ができる。

味がイマイチな食物繊維の多いシリアルに何を混ぜるかはお金の余裕の問題や砂糖を減らしたいかどうかのこだわりで決めることになると思う。

食物繊維の多いお菓子についてはこちら。太りにくい健康的なものを選んでいる。

水溶性食物繊維もお忘れなく

以上紹介したシリアル系に含まれるのは不溶性食物繊維。便のかさを増して腸の蠕動運動を促進させ、便を出しやすくするものだ。

しかし便秘解消のためには水溶性食物繊維も必須。便の水分を保持してやわらかく、出やすくしてくれる。ゲル状の物質となって腸内の有害物質やコレステロールも吸着して排出してくれる。


【Amazon.co.jp】無添加 トルコ産 大粒やわらか ドライいちじく 1kg

水溶性食物繊維は、シリアルと一緒にドライいちじくを摂るのがオススメ。整腸作用のあるペクチンを含んでいるばかりでなくミネラル類も豊富。抗酸化作用もあるのでアンチエイジングなどの美容効果も期待できる。便秘解消レシピにはぜひ取り入れていきたい。

普段は冷蔵庫に保存しておいて、食べる時にレンジで10秒程度あたためるとやわらかく、食べやすくなる。

また、普段から果物やごぼう茶で摂るのも手軽。こちらの記事でも触れている。

まとめ

たまこ
わーすごい!いろいろ工夫できるんだね!
トイレ神
コツはドライフルーツで甘味を足すことだろうな。砂糖で甘くしたドライフルーツではなくて、素材の自然な甘さを堪能できるドライフルーツを選ぼう。ドライいちじくは本当におすすめだぞ。
たまこ
ドライいちじくおいしいよね!
トイレ神
うむ。おいしく食べられるのが一番続くからな。