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便が固くて出ない人の便秘と切れ痔を何とかする方法

便が肛門まで来てるのに固くて出ないあなた向けの情報です。りきみすぎて裂けてしまって切れ痔生活が始まったあなたもようこそ。便秘と痔の悩みを解消する情報をたまこちゃんとトイレ神がお伝えします。

痔で肛門が切れやすいから便を軟らかくしたい時、効果的なものは?

たまこ
痔でお尻が切れやすいから固い便をやわらかくしたいんだけど…。りきみたくないんだよね。
トイレ神
わかる。便の固さは痔主にとって深刻な問題だ。
たまこ
でしょ?便秘で何日か出なくて固くなっちゃったりするとまたお尻が切れちゃうの。便を日常的にやわらかくする方法ってどうすればいいの?
トイレ神
よし、今回は便を軟らかくする方法についてまとめてみよう。

便を軟らかくする食事は?

食べた物が出てくるということを考えると、まず一番に改善の余地があるのは食事だ。

そして便の改善に効果を発揮する食べ物といえばやっぱり食物繊維。
食物繊維は不溶性と水溶性を両方摂る必要がある。
不溶性食物繊維は便のかさを増して出やすくしてくれるし、水溶性食物繊維は便の中の水分を保持するので便をやわらかくしてくれる。

便をやわらかくしたいからと言って水溶性食物繊維だけ摂ればいいのかというとそうではない。便の量が少ないとお通じが減って結局便秘になってしまうのだ。
不溶性:水溶性=2:1を目安にしてみよう。

不溶性食物繊維と水溶性食物繊維を摂りやすい、便を軟らかくする効果のある食べ物を紹介していこう。

グリーンスムージー

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 個人的に便をやわらかくする効果が一番高いと思ったのがこれ。

スムージーはミキサーに野菜と果物を入れて飲むものだが、その中身の選択の幅が大きく、色々なレシピがある。

便秘に効いたと思った材料は

  • りんご
  • キウイ

が必須だと感じた。あとはアボカド、モロヘイヤ、チンゲンサイなどお好みの野菜も入れて、甘味として100%のオレンジジュースも加える。これが入るだけでかなりおいしく、飲みやすくなる。

飲むタイミングは朝イチがベスト。朝食の代わりにしても良い。
グリーンスムージーは栄養価が高いので、朝の空腹時に飲むことで一番吸収される。

美肌効果もとても高いので、数日飲むだけで肌の状態が変わってくるのがわかる。この場合ビタミンCの多いキウイは必須。キウイは整腸効果もあるので便秘の人は摂るようにしてみよう。

豆乳

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豆乳を飲むと便意を感じることが何度かあったので紹介しよう。

そもそも豆乳には便秘解消効果がある。食物繊維が含まれているし、便をやわらかくするマグネシウムも多い。マグネシウムは便秘薬としても使われるものなので効果が期待できる。

また、女性は生理前に便秘しやすくなる。これは黄体ホルモンの働きで、大腸から体に水分を吸収しようとするので便の水分量が減って固くなってしまう。腸の蠕動運動も減らしてしまうので、生理前の便秘に悩む女性は多い。

豆乳に含まれる大豆イソフラボンは卵胞ホルモンに似た働きをしてくれるので、黄体ホルモンが多く分泌されている体の状態にバランスをとってくれるので便秘解消に繋がりやすい。

マグネシウムの効果もあって便がやわらかくなるのでおすすめだ。

肉を控えて菜食に挑戦

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私は以前肉ばかり食べていて、出てくるウンコはカッチカチのウサギの糞で、しかも数日に一回という状態だった。

それが玄米菜食の食生活にしてから明らかに便の質が変わった。5日程度で便が軟らかくなって自然に出るようになった。

朝食は果物のみ。昼は玄米菜食で生野菜を多く摂るようにして、夕飯は少な目。ほとんどがサラダ。

このような食事にしてからは2日に1回は出るようになった。

いきなり肉食をやめるのは抵抗がある人が多いと思うので、まずは野菜中心のゆるベジな食生活にチャレンジしてみるのがおすすめだ。体調の変化が表れてくれば続けたくなるだろう。

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毎日出るようになったのは、さらに食物繊維の摂取に気を付けてごぼう茶を毎日飲み始めてから。ごぼう茶には不溶性と水溶性両方の食物繊維が含まれているので便秘の人は試す価値がある。

おすすめはあじかんのごぼう茶。とにかく味がおいしい。
500mlくらいのティーポットで抽出する場合、1回使ったティーバッグを再利用してもう1回使えるのでコスパがとても良い。

しかもごぼうなので再利用した後の出がらしも食べられる。私はこのように玄米に混ぜて食べている。

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これで無駄なく食物繊維を摂取できる。

便が固くて悩んでいる人はお試しセットが400円と安価なので試してみてもいいと思うぞ。ティーバッグを再利用すればこれで2週間分になる。
お試しセットは2つまで注文できるので、800円で1か月分のごぼう茶を試せるのでかなり安い。

国産あじかん焙煎ごぼう茶

 

まとめ

たまこ
そうだよねーたしかに食生活の改善が一番大事だよね。
トイレ神
サプリなどに頼るだけではなく、食生活を根本的に見直していくことが遠回りに見えて一番近道だぞ。実際菜食に変えて数日で明らかな変化があったからな。
たまこ
うっ、わかった、とりあえずサラダを毎食食べるところから…でもお肉はやめられないの!
トイレ神
私も肉が大好きだったからその気持ちはよくわかる。しかし野菜中心の食生活に変えたときの体調変化を目の当たりにしたら自然に続けたくなったから、まずはちょっとやってみなさい。